Việc ngồi lâu một chỗ dễ tạo ra tình trạng uể oải và mệt mỏi cho các nhân viên văn phòng. Thực hành các bài vận động tại chỗ là mẹo tuyệt vời để tăng cường tuần hoàn máu, giảm sự mệt mỏi của cơ thể. Mời bạn tham khảo một số bài tập rất đơn giản sau đây. Chỉ dành khoảng 5 – 10 phút để tập, cơ thể bạn sẽ sảng khoái ngay.
Đây được xem là bài tập vận động tại chỗ đơn giản và thông dụng nhất cho dân văn phòng. Việc ngồi lâu, làm việc hàng giờ trong tư thế khiến bạn bị mỏi và căng cứng các cơ. Bạn chỉ cần thả lòng cơ thể, nâng vai và đưa hai tay lên cao hoặc trước mặt, ngón tay đan vào nhau, sau đó vươn người thật dài. Động tác nay không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật hay thời gian. Bạn tự do tập trong tư thế đang ngồi hay khi đang đứng đều được. Hãy kêu gọi đồng nghiệp tập cùng bạn, càng đông càng vui!
Khi bạn làm việc văn phòng, việc ngồi và sử dụng máy tính liên tục làm bạn mỏi cổ, đau lưng. Đây có thể là tín hiệu của nguy cơ các bệnh về cột sống như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm…
Hãy bắt đầu bài tập vận động tại chỗ cho dân văn phòng bằng cách ngồi thẳng lưng, thư giãn, gập đầu về một bên khi chạm vai, sau đó đổi bên và lặp lại theo 2 lần 8 nhịp. Tiếp theo là xoay đầu và cổ theo chiều kim đồng hồ, giống như động tác khởi động, thực hiện 8 nhịp rồi đổi bên và tiếp tục.
Bạn có thể bắt đầu với bài tập ngồi chạy bộ. Lưng dựa vào ghế duỗi thẳng hai chân, tay ở tư thế chạy bộ. Tiếp theo bạn co chân trái lên cao, đầu gối gần chạm ngực đồng thời tay phải đánh lên trước, tay trái đưa về sau. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác 30 lần.
Ngoài ra bạn có thể chạy bộ tại chỗ trong vài phút để chân và hông được hoạt động sau một thời gian dài ngồi trên ghế.
Bài tập này giúp săn chăc cơ chân và tay, đồng thời hỗ trợ một phần cơ bụng.
Vì ngồi lâu nên cơ thể sẽ hình thành mỡ bụng, vùng lưng, cột sống thường xuyên nhức mỏi. Bài tập vặn người gập bụng là điển hình cho bài tập vận động tại chỗ cho dân văn phòng. Bài tập này giúp cho cơ bụng và cơ lưng được săn chắc.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi tựa lưng vào ghế, hai tay đặt sau đầu và hai chân khép, nhón gót cao. Bạn có thể bắt đầu gập bụng và văn người nghiêng sang phải, khuỷu tay trái nghiêng đặt sang đầu gối chân phải. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị, đổi bên và lặp lại bài tập 20 lần.
Ngồi làm việc lâu dễ dẫn đến mỏi cổ và vai. Bài tập co giãn cơ có công dụng giúp cơ thể bạn được thư giãn, giảm bớt mỏi cơ. Bạn có thể áp dụng ngay bài tập vận động tại chỗ cho dân văn phòng sau đây khi ngồi trên gh. Để tập vai, bạn chỉ cần luân phiên động tác xoay vai trái, phải và nâng hạ vai, mội động tác lặp lại 30 lần. Còn với lưng, bạn có thể ngồi trên ghế, thả lỏng cơ thể, cúi người và 2 tay chạm đất sau đó trở về tư thế ban đầu, lăp lại 30 lần. Bạn chỉ mất 5 phút cho mỗi lần thực hiện bài tập vận động tại chỗ cho văn phòng như thế này.
Bước vào giai đoạn lão hóa, các hoạt động của tim mạch sẽ cần tăng cường nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Khi cơ thể trở nên yếu ớt hơn, chỉ một tác động nhỏ trong hệ tim mạch tuần hoàn cũng sẽ gây đến các hệ lụy lớn cho sức khỏe. […]
Hiện nay, mô hình chăm sóc sức khỏe tại nhà đang có nhiều ưu thế trong nhiều phương diện. Những ưu thế được kể đến bao gồm kinh tế, xã hội, chuyên môn và cả tính khoa học. Theo Phó Giáo Sư, Tiến Sĩ, Bác Sĩ Ngô Minh Xuân – tình trạng dân số lão […]
Nhiều người đã từng gặp các dấu hiệu khó thở, tức ngực, choáng,… nhưng thường nghĩ là không sao. Đến khi các triệu chứng trở nặng hơn thì mới biết mình đã mắc bệnh về tim mạch. [toc] Bệnh tim mạch là gì? Bệnh tim mạch là các tình trạng liên quan đến sức khỏe […]
Viêm phổi là tình trạng nhiễm trùng các phế nang trong phổi. Bệnh có thể là do vi khuẩn, vi-rút hoặc nấm bắt đầu phát triển. Viêm phổi nguy hiểm nhất đối với trẻ nhỏ, người lớn và người có hệ miễn dịch kém. Nếu nghi ngờ bản thân có thể bị viêm phổi, bạn […]
Tình trạng bệnh sởi lan rộng trên các địa bàn thành phố, đặc biệt ảnh hưởng tới trẻ nhỏ. Mời bạn cùng tìm hiểu các thông tin về bệnh sởi để có hiểu biết cần thiết. Việc phát hiện và chăm sóc trẻ đúng cách khi bị bệnh sởi là vô cùng quan trọng để […]
Sự thay đổi thất thường của thời tiết dễ gây ra các ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Ban ngày nắng nóng, ban đêm trở rét, cùng với độ ẩm không khí cao sẽ dễ phát sinh vi khuẩn, vi trùng gây bệnh. [toc] Các bệnh thường gặp khi thay đổi thời tiết đột […]
Tóc bạc trắng là vấn đề bình thường khi về già, tuy nhiên tóc bạc khi còn trẻ tuổi lại ngày càng là vấn đề được nhiều người nhắc tới. Vậy vấn đề ờ đây là gì và tại sao lại như thế? Liệu có cách nào để giảm bạc tóc hay không? Hiện nay […]
Cao huyết áp và triệu chứng là gì? Cao huyết áp thường không có triệu chứng. Để phát hiện sớm bệnh cao huyết áp, người bệnh cần đi khám sức khỏe định kỳ. Đây là căn bệnh liên quan đến việc lượng máu bơm trong cơ thể gây áp lực đến thành động mạch. Quá […]
Nhiều người nghĩ rằng rối loạn hành vi, cảm xúc chỉ xuất hiện ở người dùng chất kích thích. Tuy nhiên, bệnh lý này xuất hiện ngày càng nhiều, không những ở giới trẻ mà cả người lớn tuổi.
Cảm cúm thông thường không nguy hiểm, nhưng nếu chủ quan, nhất là trẻ nhỏ, người có bệnh mạn tính lại là vấn đề không thể chủ quan. Cảm cúm được nhận diện là tình trạng viêm mũi cùng với viêm họng do virut gây ra (có tới hơn 200 loại virut gây bệnh này). […]
Bước vào giai đoạn lão hóa, các hoạt động của tim mạch sẽ cần tăng cường nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Khi cơ thể trở nên yếu ớt hơn, chỉ một tác động nhỏ trong hệ tim mạch tuần hoàn cũng sẽ gây đến các hệ lụy lớn cho sức khỏe. […]
Hiện nay, mô hình chăm sóc sức khỏe tại nhà đang có nhiều ưu thế trong nhiều phương diện. Những ưu thế được kể đến bao gồm kinh tế, xã hội, chuyên môn và cả tính khoa học. Theo Phó Giáo Sư, Tiến Sĩ, Bác Sĩ Ngô Minh Xuân – tình trạng dân số lão […]
Dịch vụ khám bệnh tại nhà mang đến nhiều tiện ích tuyệt vời cho bệnh nhân và gia đình. Ngoài sự chủ động trong việc sắp xếp thời gian khám bệnh, gia đình và người bệnh còn có sự thoải mái trong suốt quá trình thực hiện dịch vụ. [toc] Các bác sĩ khám bệnh […]
Huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động tuần hoàn máu trong cơ thể. Nắm rõ các kiến thức về huyết áp sẽ giúp bạn có kế chăm sóc sức khỏe của gia đình tốt hơn. Hãy cùng tham khảo các thông tin về huyết áp của chúng ta nhé. […]
